Todo lo que necesitás saber para correr en La Sabana

Don’t know Spanish? Read the english version below | Foto de portada por Pucci, tomada de Internet

Quería escribir un post con mis diferentes rutas para correr en la zona “centro oeste” de San José, sin embargo me di cuenta de que yo no tenía rutas específicas para correr porque me aburro de usar siempre la misma vuelta entonces decidí más bien aprovechar para contarles detalles sobre correr en el parque más lindo que tenemos en San José, El parque Metropolitano La Sabana.

El perimetro total de la Sabana son 3.5km.  Si hacen una carrera en la sabana, se van a dar cuenta de que muchas veces dicen que el  son 3.8km, sin embargo esto es posible porque cierran las calles, cuando estas entrenando, hay que seguir el camino más seguro y en este caso hay que “saltarse” la esquina suroeste del parque por dónde pasa la ruta 27.

Screen Shot 2018-02-23 at 9.19.24 AM

Existen varios caminos de 1km, o casi 1 km.  Estos caminos dentro de la Sabana sirven para agregarle kilómetros a tus rutas, así por ejemplo si te tocan 5km podés darle una vuelta al parque entero y agregarle una vuelta y media a uno de estos kilómetros adicionales.

  • El lago
  • Al este del Estadio Nacional
  • Hacia el oeste de la estatua de Leon Cortes

El “Circuito Powerade” es una linda promesa pero casi inexistente.  Si han hecho ejercicio en la Sabana se darán cuenta de que hay varios rótulos de Powerade, unos de esos son para el circuito Powerade, dónde los corredores pueden escoger entre 3km o 6km dentro del parque.

IMG_8114

Sin embargo,

  • Los indicadores al lado de ruta están muy separados entre sí, deteriorados o inexistentes.
IMG_8033
De los pocos indicadores que hay
  • No hay señalización de cuando hay que doblar para un lado o otro (será que hay que memorizarse el plano al principio?)
IMG_8893
El único rótulo que encontré que indicaba el camino
  • Hay partes de la ruta que no solo no hay indicadores sino dónde tampoco hay camino, por lo que hay que correr por el zacate sin saber si hay huecos.

Para correr velocidad, lo mejor es la pista de atletismo.  Si ya haz corrido por algún tiempo sabes que los entrenamientos de velocidad ayudan muchísimo para mejorar la respiración.  Usualmente son en intervalos de 200 a 400mts  y medirlos suelen ser muy complicados cuando vas pensando en que tenés que sobrevivir a tu velocidad máxima. Por esto AMO las pistas de atletismo, miden 400 metros y son super útiles para estos entrenamientos. La Sabana tiene uno dónde siempre hay alguien haciendo su mejor esfuerzo.

Correr con todos los implementos es seguro. De las cosas que he visto en los últimos 9 años de correr en la Sabana es que la seguridad ha mejorado muchísimo.  Cuando estaba empezando a correr ahí me robaron mi iPod Touch y decidí no correr con “tanta” cosa nunca más, pero 8 años después me siento segura yendo a correr con mi iPhone y Apple Watch sin creer que me van a asaltar.  ¿Porqué?

  • Estos “smart phones” ya no son una novedad, en el 2009 si lo eran y creo que por eso me robaron mi iPod pensando que era un iPhone.
  • La policia de la Sabana se ha tomado la tarea de estar ahí 24/7 (ok, no voy de noche, pero si a diferentes horas del día). Cuando construyeron el Estadio Nacional y el INCODER se movió a esas oficinas, la policía tomó sus oficinas antiguas y hoy hay policias de diferentes tipos en toda la Sabana, a caballo, en cuadraciclo, en pick up y hasta en bici.
  • A la hora de alto trafico de corredores está siempre una patrulaa parqueada en las zonas principales como la pista de atletismo y el camino de la estatua de Leon Cortes.

Cuidado con los caminos de asfalto dentro de la Sabana. Hay muchos caminos dentro del parque pero no todos son seguros, los de asfalto en específico están llenos de grietas y huecos y podés doblarte un tobillo si vas muy rápido o distraído por estas rutas.

¿Te gusta correr con mucha gente o con poca? Siendo el fin de La Sabana un lugar para hacer deporte, muchos equipos de atletismo entrenan en el parque.  Lo que es cierto es que   siempre hay alguien corriendo, la cantidad depende de escoger la hora y el día correctos.

  • Si te gusta correr con mucha gente, los días de más alto tránsito son martes y jueves entre 5-7am o entre 5-7pm principalmente en la pista de atletismo del lado sur.
  • Si preferis correr con algo de gente pero no multitudes, los lunes, miércoles y viernes son ideales, después de las 7am o antes de las 5pm.
  • Si querés correr fondos relajados los fines de semana con algo de gente para motivarte, asegurate de ir antes de las 10am que es cuando llegan multitudes a recrearse.
  • Y si querés correr con las mejores vistas, aprovecha los atardeceres!IMG_8129.JPG

¿Y el parqueo? Si, la Sabana tiene parqueo y no es al lado de la ruta 27, eso sí, tenes que llegar temprano ya que se llena rápido.  Hay 3 parqueos gratis, sin embargo abiertos al público todo el día solamente al sureste, atrás del Gimnasio Nacional.

La entrada más común está entre el colegio Dobles Segreda y el Museo Nacional

Otra entrada que a mi parecer es más incomoda es al este del Gimnasio Nacional y al oeste del Colegio.

 

Ahora sí, ya sabes todo lo que yo sé sobre correr en La Sabana, ahora andá a aprovechar este parque tan lindo y respira aire fresco mientras corres 🙂

_______________

I wanted to write a post with all my different routes to run in the “west center” area of ​​San Jose, however I realized that I did not have any specific routes  because I get bored of always doing the same lap so I decided to give you, instead, details about running in the nicest park we have in San Jose, La Sabana Metropolitan Park.

The total perimeter of La Sabana is 3.5km. If they do a race here, you will realize that they often say that there are 3.8km, however this is only possible because they close the streets, when you are training, you have to follow the safest path and in this case there is “skip” the southwest corner of the park where Route 27 passes.

Screen Shot 2018-02-23 at 9.19.24 AM

There are several 1 or almost 1km roads. These roads within La Sabana are very helpful to add kilometers to your routes, so for example if you have to run 5km you can go around the whole park and add one and a half turns to one of these additional kilometers.

  • The Lake
  • To the east of the National Stadium
  • To the west of the Leon Cortes statue

The “Circuito Powerade” is a nice promise but almost non-existent. If you have exercised in La Sabana you will notice that there are several Powerade signs, some of them are for the Powerade route, where runners can choose between 3km or 6km inside the park.

IMG_8114

However,

  • The indicators next to the route are widely separated, deteriorated or nonexistent.
IMG_8033
One of the few I could find
  • There is no signaling of where to turn (should it be necessary to memorize the map at the beginning?)
IMG_8893
The only sign I found that indicated the route
  • There are parts of the route that not only have no indicators but where there is no road, so you have to run through the grass without knowing if there are holes.

 

To train speed, the best is the athletics track. If you have already run for some time you know that speed training helps a lot to improve breathing. Usually they’re in intervals of 200 to 400mts and measuring this distance is usually very complicated when you are thinking that you have to survive at your maximum speed. For this I LOVE the athletic tracks, they’re distance is 400 meters and are super useful for these trainings. La Sabana has one where there is always someone doing their best.

Running with all the gadgets is safe. Of the many things that I have seen in the last 9 years of running in La Sabana, is that security has improved a lot. When I was starting to run there my iPod Touch got stolen and I decided not to run with “so much” stuff anymore, but 8 years later I feel safe going running with my iPhone and Apple Watch without believing that they are going to assault me. Why?

  • These “smart phones” are no longer a novelty, in 2009 if they were and I think that’s why my iPod was stolen thinking it was an iPhone.
  • The police of La Sabana has taken the task of being there 24/7 (ok, I don’t go at night, but at different times of the day). When they built the National Stadium and the INCODER moved to those offices, the police took their old offices and today there are police of different types throughout the park, on horses, on ATVs, on pickup trucks and even on bicycles.
  • At the time of high traffic of runners there’s always a patrol parked in the main areas such as the athletics track and the path behind the statue of Leon Cortes.

 

Beware of the asphalt roads inside La Sabana. There are many paths inside the park but not all are safe, to be specific the asphalt ones are full of cracks and holes and you can bend an ankle or fall if you go very fast or distracted by these routes.

Do you like to run with a lot of people or alone? Being the end of La Sabana a place to play sports, many athletic teams train in this park. What is certain is that there is always someone running, the amount depends on choosing the correct time and day.

  • If you like to run with a lot of people, the highest transit days are Tuesdays and Thursdays between 5-7am or between 5-7pm mainly on the athletics track on the south side. That’s when the teams train.
  • If you prefer to run with some people but not crowds, Mondays, Wednesdays and Fridays are ideal, after 7am or before 5pm.
  • If you want to run relaxed funds on weekends make sure you go before 10am when crowds arrive to recreate.
  • And if you want to run with the best views, take advantage of the sunsets!

IMG_8129.JPG

And parking? Yes, La Sabana has parking and is not next to Route 27, but you do have to arrive early as it fills up fast. There are 3 free parking spaces, however open to the public all day only on the southeast side, behind the National Gymnasium.

  • The most common entrance is between the Dobles Segreda school and the National Museum
  • Another entrance that in my opinion is less easy to go through is at east of the National Gymnasium and west of the Highschool.

Now you know everything I know about running in La Sabana, now go to take advantage of this beautiful park and breathe fresh air while running 🙂

 

Leave a Reply

Fill in your details below or click an icon to log in:

WordPress.com Logo

You are commenting using your WordPress.com account. Log Out /  Change )

Google+ photo

You are commenting using your Google+ account. Log Out /  Change )

Twitter picture

You are commenting using your Twitter account. Log Out /  Change )

Facebook photo

You are commenting using your Facebook account. Log Out /  Change )

Connecting to %s