Ejercicio para perezosos // Exercise for lazy people

Don’t know spanish? read the english version below.

Desde pequeña me enseñaron que hacer ejercicio es importante (mi mamá nadó competitivamente desde los 4 años y mi papá jugaba tennis e iba al gimnasio). Pasé por todos los deportes, claramente natación y tennis y además basket, futbol y hasta esgrima.  Pero el que más siempre ame fue ser porrista (si, es un deporte).  Amaba bailar, hacer cosas de gimnasia, subir.. volar… El problema es que no existen porristas adultos. Y cuando salí de la universidad me di cuenta que no tenia un deporte que amara tanto… Pase por todos los deportes de nuevo, MMA, Spinning, Natación, Correr, Gimnasio.  Nada me hacia tan feliz como me había hecho porrismo durante 13 años!

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Hace poco cuando estuve viviendo en España por mi MBA tenia el gimnasio en la misma cuadra donde vivía y seamos honestos, no iba por hacer ejercicio, sino porque era mi escape de todo, apagaba el celular y me quedaba 2 horas sudando y “descansando” mentalmente.  Ahora de vuelta en Costa Rica el gimnasio me queda a 1.5km, que no es nada, pero definitivamente no es lo mismo que bajar unos pisos y ya.  Además que ya ese “escape” no lo necesito, entonces volví a no tener un deporte favorito, sino a hacer ejercicio por que es bueno.  Pero como lidio con la pereza?  Sigan leyendo.

Cuando empece a mejorar mi peso y salud descubrí el “HIIT” que significa High Intensity Interval Training, son ejercicios de alta intensidad en intervalos, es decir que se repiten 2-3 y más veces y además queman el máximo de calorías en el mínimo tiempo, a veces hago solamente 15 minutos y termino sudando y sin aire y en los días que siento que no tengo energía o que me aburre pruebo otros ejercicios cortos, como sesiones de Yoga o Baile .  En este proceso probé muchos apps y videos de Youtube, les comparto mis favoritos:

Apps

  • 8fit: El primer app de HIIT que probe, me encantó porque mide el progreso, te marca con estrellita los días que “te portaste bien”, los workouts duran 15-30min y si pagas te da también una dieta que se ajusta a tus necesidades completa con lista del supermercado.
  • 7M workout: este app es de Johnson & Johnson, suena super comercial pero en realidad es una simple iniciativa para promover la salud diciendo que solamente ocupas hacer 7minutos de ejercicio diarios (también hay para pre y post natal).  Igual que 8fit te tira ejercicios de HITT, podes escoger el 7minute workout o un smart workout que se ajusta más a tus necesidades, estos pueden durar entre 14 y 23 minutos dependiendo del día.

Youtube

  • Sweatybetty free workouts: Me encontré estos un día que estaba buscando HIIT para perezosos (oops), Sweatty Betty es una marca de ropa de ejercicios que hizo una campaña de programa de ejercicios gratis y un montón de entrenadores chivas hicieron videos.  Mi favorito es este:
  • Patrick and Carling: Empece a seguirlos porque sigo a Patrick Beack en Instagram y me encanta.  Tienen varios videos de yoga y tienen un programa de Yoga Asana para principiantes, de verdad que con 10 min uno queda cansado y a la vez relajado, a veces hago 2 sesiones para sentir que hice más.

Mi punto es que a veces ponemos excusas como: “es que no hay un ejercicio que me guste” (mi caso), “es que no tengo tiempo”, “es que el gimnasio me queda lejos”  o “es que me da pereza”.  Con estas rutinas no hay que salir de la casa, no te toma ni una hora de tu tiempo (a veces para el yoga hasta en pijamas me quedo) y es muy beneficioso para los músculos, el corazón, los pulmones y la mente.

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Since I was young I was taught that exercising was important (my mom did competitive swimming since she was 4 years old and my dad played tennis and frequented the gym) I went through all sports, swimming and tennis obviously, but also basketball, soccer and even fencing.  But the sport that I always loved was cheerleading (yes, it is a sport).  I loved to dance, tumble, go up and fly… The problem is that there are no grown up cheerleaders and when I graduated from college I realized I had no sport I really loved as much.  I went through all the sports again, MMA, Spinning, Swimming, Running and the so dreaded gym.  Nothing made me as happy as cheerleading had for 13 years.

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A little while back I was living in Spain for my MBA studies and my gym right around the corner of my homebuilding and lets be honest, I didn’t go because I had to exercise, I went because it was my escape from the stress, I turned my cellphone off and spend 2 hours sweating and “resting” my mind.  Now that I’m back in Costa Rica, the gym is 1.5km away, which is nothing, but definitely not the same as just going down a flight of stairs.  Besides I don’t need that “escape” anymore, so I was once again without a favorite sport to practice but to exercise only because is good.  So how do I deal with the laziness? keep on reading.

When I started to better my weight and health I discovered “HIIT” which means High Intensity Interval Training, so a few exercises are repeated 2-3 or more times and burn the maximum calories in the smallest amount of time possible, sometimes I do only 15minutes and I end up sweating and breathless.  When I don’t feel like I have enough energy or I’m bored I try other exercises like Yoga or Dancing.  In this process I tried a lot of apps and Youtube videos, here are some of my favorite:

Apps

  • 8fit: The first HIIT app I tried.  I loved it because it measures your progress, it gives you a gold star on the days that you were “good”, workouts are 15-30min long and if you pay, you also get a diet that adjusts to your needs and complete with the grocery shopping list.
  • 7M workout: this app is from Johnson & Johnson, which might seem too commercial but its actually just an initiative to promote health by saying you only need 7 minutes of daily exercise.  Like 8fit, it gives you HIIT exercises.  You can pick a 7 minute workout or a smart workout which adjusts more to your needs, this can last from 14 to 23 minutes depending on the day.

Youtube

  • Sweatybetty free workouts: I found this one day I was looking for HIIT for lazy people (oops).  Sweatty Betty is a clothing brand that made a campaing for free workout videos and a bunch of really cool trainers joined in. This is my favorite:
  • Patrick and Carling: I started to follow them because I follow Patrick Beach on Instagram and I love him.  They have several yoga videos and a Yoga Asana for begginers series.  Seriously I end up sore with 10min but relaxed at the same time.  Sometimes I do 2 videos to feel I did a little bit more.

My point is that sometimes we put up excuses like “there’s no exercise I like” (my case), “I don’t have the time”, “the gym is too far” or “I’m too lazy”. With this routines you don’t even have to go out of the house, it doesn’t take up even an hour of your time (sometimes I even do yoga in my pijamas) and it’s very good for your muscles, your heart, your lungs and your mind.

2 thoughts on “Ejercicio para perezosos // Exercise for lazy people”

  1. Me encantó tu artículo. Acabo de terminar de hacer el vídeo de Dance Cardio workout y me encantó. Es entretenido y sudas que da gusto. Gracias por brindarnos ideas para llevar una vida más sana y mejorar nuestra condición física.👏👏👍

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